na mase jesc

Dziękuje za odpowiedź, trening mam dostosowany pod siebie(rozumiem, bardzo rzadko to wypala jednak czuję się na nim bardzo dobrze, zobaczy jak z przyrostami przez okres jednego miesiąca, będzie lipa to podłapie pewnie Forfited Iron). 1.Wartości białka 2,3 - 2,5 podałeś dla beztłuszowej masy czy ogólnie do bilansu? Jeżeli dla normalnej masy [...]

Wróciłam cała i zdrowa %-) ogólnie było okej, atmosfera rewelacyjna. Moje nogi trzymaly sie dobrze kilka pęcherzyków się porobiło ale to naturalne. Z miska bylo gorzej , na poczatku próbowałam jeść "zdrowo" ale potem gdy juz brakowalo jedzenia jadlam to co dawali czyli jakieś kanapki z konserwą itp. często miałam z rana tak ze bardzo dużo jadlam a [...]

Poniedziałek MASA Taką prawdziwą mase zaczynać będe od przyszłego tygodnia , w tym oczywiście będe trzymał diete na tych 3600 kcal , w ten weekend zrobie pomiary i postaram sie podkraść komuś fona albo aparat żeby zrobić zdjęcia w podstawowych pozach żeby były dla porównania.Co do mojego samopoczucia to wstałej dzisiaj bez sił ledwo co zjadłem [...]

Wiek : 18 Waga : 85,1 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2lata z przerwami Obwód pasa:86 Obwód klaty: mniej wiecej 110 sam mierzyłem Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): teraz tylko silownia 3x w tygodniu fbw na systemie HST moge zmienic na spilta 4xw tygodniu ale lepiej mi sie cwiczy na fbw Ograniczenia [...]

Trening mi wypada od poniedziałku do piątku pomiędzy 4 a 5 posiłkiem. Jestem z tzw. "szkoły" żeby jeść zgodnie z zegarem biologicznym czyli rano produkt białkowy ( niewielki dodatek węgli ), ostatni posiłek węglowodanowy o niskim IG z dodatkiem tłuszczy. Jeśli chodzi o sen to zdecydowanie lepszy niż gdy zażywałem białko na noc. Sposób ten jest [...]

[...] podstawa :-) tylko mnie ciekawi co by było najlepsze na 1 cykl, testosteron ? wino, meta ? bo chce suchej masy, winstrol mi sie najbardziej podoba bo podobno daje suchą mase i lekko redukuje , meta tez podobno dobra i testosteron tez podobno ze dobry ale nie wiem co na serio najlepsze na pierwszy cykl dlatego wole spytać kogoś kto sie na tym [...]

Dzień 35 Dzień treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S [...]

Witam, mam dzisiaj do zaprezentowania szybkie, pyszne danie, bardziej na okres masowy niż redukcyjny ale jest zima, więc większość robi masę... Indyk na słodko polany sosem czosnkowym \-) Danie znakomicie sprawdzi się np na sylwestra jest naprawdę pyszne a przy okazji zdrowe..\-) Składniki: Pierś z indyka ( lub kurczaka ja użyłem indyka ): 200g [...]

Wiem ze slabo. Niestety matka natura poskapila mi genu. Do tego kiedy ja bylem mlody nie bylo internetu, a starsi wieksi koledzy mowili ze jak robie mase to na kolacje parowki z serem i chlebem a na rzezbe nic nie jesc tylko maslanke truskawkowo jablkowa po treningu i duzo biegac. Tak wiec robilem i w ciagu powiedzmy 5-6 lat doszedlem do 43 na [...]

Miałam dzisiaj zrobić ostatni trening, ale trochę gorzej się czuję, a nie chcę, żeby mnie rozłożyło przed piątkiem, Czekam na sesję z tatuażem od września, nie chcę, żeby mi przepadło., a jutro nie dam rady iść na siłownię, także zakończyłam cykl trening wcześniej. Także - DNT Koniec pierwszego cyklu od deski do deski zrobionego podczas udzielania [...]

Doloz tylko trening silowy, nic wiecej, w twoim wieku powinienes rosnac jak na drozdzach jak jesz odpowiednio, podbic kalorie delikatnie i jesc mase jedzenia, 2g bialka na kilo powinno ci wystarczyc spokojnie, jak boks leci 5 dni w tygodniu to doloz przynajmniej 2-3 sesje na silowni, podstawoewe cwiczenia wystarcza ( wyciskanie na klatke, barki, [...]

[...] specyfikach zawodnicy doloza kilka kg suchej masy miesniowej. Ale wezmy przecietnego licealiste 175cm 80kg wagi wiadomo troche fatu na brzuchu i teraz wbije sobie do glowy mase jakosciowa, i sie okaze ze bd stal w miejscu bo jak zacznie wiecej jesc to stwierdzi ze przybywa mu tluszczu gdyz "kaloryfer" sie nie odslania. Ew trafi na trenera ktory [...]

roznie organizmy reaguja tu sie zgodze, wiec radzicie jesli juz to sama kreatyne sprobowac? bez niczego wiecej? Zmieniony przez - zbynio007 w dniu 2015-03-11 19:28:42 Daj sobie narazie spokój z kreatyną. Na początek ustal dietę i zobacz co się będzie działo z Twoim organizmem. Zobacz co możesz zrobić bez specyfików, samym jedzeniem - pamiętaj że [...]

Spędziłem na siłowni 10 miesięcy i niestety muszę powiedzieć że nie jestem zadowolony z efektów. Pomimo że przytyłem parę kilo obwody trochę się poprawiły w dalszym ciągu zupełnie nie widać po mnie że ćwiczę, wielu moich nie trenujących znajomych ma więcej w bicepsie niż ja nie mówiąc już o tym że maja szersze barki i są lepiej zbudowani. Nie [...]

Mimo tego co napisałam niezbyt dobrze mnie oceniasz/oceniłaś. Nie chce byc wysuszona. Nie widziałaś mnie 4miesiaxe temu, rok temu. Miesnie sie pojawiły - albo troszkę wypracowane albo po prostu sie odsłoniły i nie widać tego aż rak na zdjęciach. Generalnie wygladam duO "zdrowiej" niz kilka miesięcy temu. Wszystko sie powoli zaokrągla. Gdyby nie [...]

Jak dla mnie to jest trening wytrzymałościowo-redukcyjny - . To sugeruje zakres powt i dobór ćwiczeń. Standardowy, typowy trening na hipertrofię bazuje na innych zakresach. Oczywiście można każdą regułę nagiąć i wszystko jest względne (bla bla), ale trening TYPOWO kulturystyczny na pewno to to nie jest ;) Te kalkulatory to jest koszmarne pitu [...]

1. Czy mogę zastosować dietę LowCarb do: w pierwszej kolejności redukcji fatu w organizmie (przy aerobach 2-3x w tygodniu) a następnie stosując nadwyżkę kaloryczną uzyskaną z tłuszczy budować w miarę możliwości jak najmniej zatłuszczoną masę? Zależy mi aby już nigdy nie doprowadzić do takiego otłuszczenia organizmu jaki aktualnie mam teraz, [...]

Też tak kiedyś miałem, że wertowałem ten suchy ryż z kurczakiem i już nie mogłem tego w siebie wmusić. A tymczasem jest tyle różnych kombinacji przygotowania posiłku, zarówno bardziej wyrafinowanego jak i mniej, ale za każdym razem smacznego, że przy wykazaniu zaangażowania jedzenie będzie nam sprawiało przyjemność, a jego przygotowanie nie będzie [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Co do mięśni to zanim mi się przytyło to były na swoim miejscu z tąd taki wniosek. ćwiczenia do biegania bardzo chętnie, problem w tym że żeby skorzystać z siłowni musiał bym pokonywać 50 km na trening na co czasu nie mam. Tak że mogę wprowadzić ćwiczenia własnym ciężarem w domu. Pytanie czy to coś pomoże. Nie zależy mi [...]

zapotrzebowanie liczyles na beztluszczową mase ciała? Wyliczylbym tak a z makrosami bym pokombinował. Wyzej tluszcze,węgle na poczatek moim zdaniem ok. Bialka też nie potrzeba az tyle. Ps. uwierz mi ze fast-foodow sie mozna oduczyc jesc. Ja juz nie pamietam jak to smakuje,a dieta ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca Tomek, [...]